Cómo tener un trasero perfecto
Entrenamiento CULO PERFECTO By Abreu Trainer:
- Sentadillas con barra, libre: 5 series x 20**-15-12-10-10 rep
- Sentadilla sumo con mancuerna: 4 series x 20**-15-12-10 rep.
- Patada trasera para glúteo en máquina Smith/multipower: 4 series x 20**-15-12-10 rep.
- Elevación de pelvis con barra: 4 series x 20**-10-10-10 rep.
- Peso muerto rumano: 5 series x 20**-15-12-10-10 rep.
*5’- Calentamiento previo al ejercicio en elíptica, bici o cinta.
**Primera serie de calentamiento del ejercicio
***Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-2’
****En cada repetición, contraer al máximo los glúteos, cuádriceps, femoral.
***** Al finalizar tu sesión de entrenamiento, estirar.
****** Después de entrenar: Batido
-300 ml de leche entera sin lactosa
- 5-8 Fresas
-20 g. Whey4U 80% protein+
- Endulzar a su gusto con stevia o edulcorante 0%
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