Cómo tener un trasero perfecto

Entrenamiento CULO PERFECTO By Abreu Trainer:

• Sentadillas con barra, libre: 5 series x 20**-15-12-10-10 rep
• Sentadilla sumo con mancuerna: 4 series x  20**-15-12-10 rep.
• Patada trasera para glúteo en máquina Smith/multipower:  4 series x 20**-15-12-10 rep.
• Elevación de pelvis con barra: 4 series x 20**-10-10-10 rep.
• Peso muerto rumano:  5 series x 20**-15-12-10-10 rep.

*5’- Calentamiento previo al ejercicio en elíptica, bici o cinta.

**Primera serie de calentamiento del ejercicio

***Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-2’

****En cada repetición, contraer al máximo los glúteos, cuádriceps, femoral.

***** Al finalizar tu sesión de entrenamiento, estirar.

****** Después de entrenar: Batido

-300 ml de leche entera sin lactosa

-  5-8 Fresas

-20 g. Whey4U 80% protein+

- Endulzar a su gusto con stevia o edulcorante 0%