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La Creatina es un ácido orgánico producido por el hígado gracias a 3 aminoácidos (arginina, glicina y metionina), una vez producido es almacenado posteriormente en las fibras musculares. Podemos encontrarla de forma natural en las carnes rojas, gran parte de las carnes animales y en menor medida en el pescado.
Gracias a que satura los depósitos de fosfocreatina de ATP (Adenosina Trisfosfato) y que es la fuente de energía primaria de nuestras células, nos veremos beneficiados sobretodo en ejercicios que sean muy explosivos y de corta duración, que demanden una gran cantidad de energía en poco tiempo. Sin olvidarnos que promueve las ganancias de fuerza máxima y el aumento de masa muscular.
A día de hoy no solo es el suplemento dietético más avalado científicamente y utilizado junto a la whey protein, sino que no se ha encontrado ningún estudio que demuestre efectos adversos en personas sanas.
Pese a que por el gran desconocimiento popular, que muy erróneamente lo suele relacionar con daño el riñón, hígado o retención de líquidos, no existe ningún riesgo en personas sanas y hay cientos de estudios que avalan su eficacia en el mundo del deporte. Sin olvidarnos que el agua que retiene es intracelular, y que gracias a eso mejora el metabolismo de nuestras células aumentando el rendimiento deportivo.
Lo ideal es consumir 0,8g/kg y día, no obstante las últimas revisiones científicas han demostrado que una dosis de mantenimiento de entre 3-5 gramos diarios tiene efectos positivos sobre el rendimiento, ya que debemos recordar que es un suplemento que trabaja por saturación en el plasma sanguíneo, y de cortar su toma, también lo harán sus beneficios.
Para sacarle el mayor partido durante su uso es recomendable acompañar de un entrenamiento de fuerza o hipertrofia e incrementar la ingesta de agua. No es necesario realizar periodos de descanso.
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