La Creatina es un ácido orgánico producido por el hígado gracias a 3 aminoácidos (arginina, glicina y metionina), una vez producido es almacenado posteriormente en las fibras musculares. Podemos encontrarla de forma natural en las carnes rojas, gran parte de las carnes animales y en menor medida en el pescado.
Gracias a que satura los depósitos de fosfocreatina de ATP (Adenosina Trisfosfato) y que es la fuente de energía primaria de nuestras células, nos veremos beneficiados sobretodo en ejercicios que sean muy explosivos y de corta duración, que demanden una gran cantidad de energía en poco tiempo. Sin olvidarnos que promueve las ganancias de fuerza máxima y el aumento de masa muscular.
A día de hoy no solo es el suplemento dietético más avalado científicamente y utilizado junto a la whey protein, sino que no se ha encontrado ningún estudio que demuestre efectos adversos en personas sanas.
Pese a que por el gran desconocimiento popular, que muy erróneamente lo suele relacionar con daño el riñón, hígado o retención de líquidos, no existe ningún riesgo en personas sanas y hay cientos de estudios que avalan su eficacia en el mundo del deporte. Sin olvidarnos que el agua que retiene es intracelular, y que gracias a eso mejora el metabolismo de nuestras células aumentando el rendimiento deportivo.
Lo ideal es consumir 0,8g/kg y día, no obstante las últimas revisiones científicas han demostrado que una dosis de mantenimiento de entre 3-5 gramos diarios tiene efectos positivos sobre el rendimiento, ya que debemos recordar que es un suplemento que trabaja por saturación en el plasma sanguíneo, y de cortar su toma, también lo harán sus beneficios.
Para sacarle el mayor partido durante su uso es recomendable acompañar de un entrenamiento de fuerza o hipertrofia e incrementar la ingesta de agua. No es necesario realizar periodos de descanso.
Please sign in first.
RegistrarseCrear una cuenta gratuita para guardar tus favoritos.
RegistrarseCrear una cuenta gratuita para usar listas de deseos.
Registrarse
Español